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练四式瑜伽动作瘦腰减肥

发布时间:2019-09-13 20:07:18

  【导读】练四式动作瘦腰减肥,帮你缓解紧张的工作压力放松心情。今天,小编为您介绍练四式瑜伽动作瘦腰减肥,让你瘦出水蛇腰。接下来就让我们一起来练习吧。

练四式动作瘦腰减肥

三角式

1.身体自然的站好,然后稍微将两条腿分开一点,然后吸气,将手臂向身体两侧伸展。

2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

半月式

1.如果想要练习半月式,就得先完成三角式。

2右脚曲膝,与地面成90度角。

右脚曲膝,与地面成90度角

.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。

4.右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。

5.然后将身体稍微向前面伸展,把重心转移到右脚,左脚脚跟离地,然后做准备提起左脚的姿势。做这个动作的时候,停留一会,保持呼吸。

6.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。

7.以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。

8.最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。

9.深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至 0秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。

练四式瑜伽动作瘦腰减肥

鸟王式

1.吸气,两手举成水平, 双脚并拢。

2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

.呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4.重复2次后,吸气,抬高上身躯呼气,放下两手,放松手指关。

眼镜蛇式

1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢。

2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次。

.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

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的6个练习方法

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